PFC 計算

理想的な栄養バランスを計算

数値を入力して、理想的なPFCバランスと摂取カロリーを自動計算します。

💪 筋肉を増やしながら脂肪を抑えるなら、調整カロリーを +300 kcal 程度に設定するのがおすすめです。

🔥 月に約1kg の脂肪を落とすには、−300 kcal を目安に毎日続けることが大切です。

基本情報

身長 (cm)

体重 (kg)

年齢

性別

生活活動強度

ほぼ動かない

デスクワーク中心・運動なし

× 1.3

通勤＋週2〜3回の筋トレ

散歩程度の軽い運動を含む

× 1.5

週5回・高強度トレーニング

ジムでの激しい筋トレを含む

× 1.7

毎日・軍隊並みの運動

肉体労働や超高強度の運動

× 1.9

栄養設定

目標

体重1kgあたりタンパク質

体重1kgあたり脂質

調整カロリー

食事の回数

目標摂取カロリー

— kcal

基礎代謝量
BMR

—

kcal

消費カロリー
TDEE

—

kcal

PFCバランス

タンパク質Protein

—g —%

脂質Fat

—g —%

糖質Carbs

—g —%

⚠️ 糖質が不足しています。タンパク質・脂質を減らすか調整カロリーを増やしてください。

1食あたりの目安

1食の
カロリー

—

kcal

1食の
タンパク質

—

g

1日の
食事回数

—

回